12 treniruočių iššūkis mamai

Tai 12 atstatomųjų ir laipsniškai sunkėjančių treniruočių-kineziterapijos ciklas, kurio tikslas - saugus ir efektyvus giliųjų kūno raumenų stiprinimas ir laikysenos gerinimas. Turinys: - edukacinis video apie dubens dugną ir jo įdarbinimą - edukacinis video apie pilvo raumenis ir savimasažo technikos - 12 laipsniškai sunkėjančių treniruočių - pratimų rinkiniai atsipalaidavimui ir dubens dugno raumenų sveikatai Būtinas inventorius: kilimas ir rankšuostukas su pagalve. Rekomenduotinas inventorius: pilates kamuoliukas, bet kokio tipo masažinis volas ir/ar kamuoliukas, du jogos blokeliai, žiedinė elastinė guma. Treniruotės pritaikytos abiems gimdymo tipams: vaginaliniam ir CP. Siekiant geriausių rezultatų būtinas nuoseklumas, tad 12-os treniruočių iššūkis turėtų būti atliktas per 4 savaites (3 tren./sav.) arba per 6 savaites (2 tren./sav.). Treniruotės lėto tempo, lengvai suprantamos, bet itin tiksliai apkraunančios labiausiai nėštumo ir gimdymo paveiktas kūno vietas: šonkaulių zoną ir dubens sritis. Akcentuojamos dubens dugno, sėdmenų bei pilvo zonos. Svarbu atpažinti bloguosius simptomus, kada turėtumėte krūvį nutraukti arba kada dar reiktų daugiau laiko skirti miegui ir poilsiui, prieš imantis pratimų. Blogieji simptomai: - Didelis silpnumas -Ūmus/vidutinis kraujavimas iš lytinių organų -Rando vietų infekcija, pūliavimas ir skausmas -Ūmus ir duriantis nugaros, gaktinės sąvaržos srities ar kitų stuburo/dubens sričių skausmas -Itin didelio laipsnio kirpimai ar plyšimai, kuriuos patyrus sunku ir skausminga sėdėti tiesiai arba negate lipti laiptais dėl tarpvietės jautrumo ir skausmo -Nuskausminamųjų vaistų vartojimas (vaistų vartojimas iškreipia skausmo slenkstį ir dėl to yra rizika persistengti) Kada saugu pradėti? - Nuo 3-6 sav. po gimdymo. Jei galite be didelio diskomforto ar skausmo atsisėsti, atsistoti, atsigulti ir atsikelti, nešioti vaiką ir net išeiti į lauką bei atlikti namų buities darbus - galite ir mankštintis:) Pasitarkite su savo gydytoju.