NARYSTĖ
Būti mama - žygdarbis, pasiaukojantis ir visokeriopos stiprybės bei valios reikalaujantis darbas. Norint rūpintis kitais pirmiausia turi pasirūpinti savimi.
"Daugiau nei mama" - tai 12 savaičių kursas, skirtas visapusiškam atsistatymui po gimdymo. Ir visai nesvarbu ar gimdėte prieš mėnesį, ar prieš kelerius metus. Niekad nevėlu pradėti.
Kiekvieną savaitę Jūsų lauks 3-4 video įrašai (treniruotės) ir 2-3 savarankiškų užsiėmimų praktikos atskirų pratimų rinkinių formatu. Visas dvylika savaičių įrašai nesikartoja. Visos treniruotės skirtingos ir progresyviai sunkėja.
Galite viską atlikti savo tempu: kažkam tai 12 savaičių kursas, o kažkam pusmečio. Svarbiausia atlikti bent du užsiėmimus per savaitę, kad jaustųsi realus progresas.
Padėsiu Jums sustiprėti fiziškai ir palaikysiu morališkai. Kilus klausimams ar keblumams, visad laukiu Jūsų laiškų (aplinkpilva@gmail.com) arba galime suplanuoti atskirą konsultaciją gyvai/online.
Tokio pobūdžio laikas sau padės ne tik fizinei, bet ir emocinei sveikatai. Laiminga mama - laiminga šeima :).
Kas įeina į “Daugiau nei mama” mėnesio narystę?
Treniruotės tinkamos abiems gimdymo tipams: vaginalinis ir Cezario. Saugu atlikti net itin ankstyvame laikotarpyje po gimdymo (nuo 4 sav., jei nebėra kraujavimo ar kitų uždegiminių procesų, ligų). Taip pat galima atlikti praėjus net ir 10 metų po gimdymo !
Pirmojo mėnesio treniruotės lėto tempo, aiškiai suprantamos ir paprastai įveikiamos. Vėliau treniruotės progresyviai sunkėja ir įvairėja.
Šis kursas tinka ne tik toms, kurios nori išspręsti diastazės ir laikysenos problemas, bet ir toms, kurios susiduria su šlapimo nelaikymu ir I-II laipsnio prolapsu (pvz. hemorojumi).
Pateikiamos įvairaus tipo treniruotės bei praktikos (nuo 40 iki 60 min.):
-Edukacinis turninys (diastazės priežiūros, kvėpavimo, dubens dugno įdarbinimo, pratimų technikų ir tt.)
- Viso kūno stiprinimo treniruotės
- Mobilumo ir Giliųjų raumenų treniruotės
- Dubens dugno sveikatos ir Diastazės korekcijos treniruotės
- Kvėpavimo bei mobilumo treniruotės
Treniruotėms reikalingas inventorius:
-žiedinė elastinė guma (mažo ir vidutinio pasipriešinimo)
-ilga elastinė guma (didelio, vidutinio ir mažo pasipriešinimo)
- 25 cm skersmens pripučiamas pilates kamuoliukas arba didelė pagalvė
-cilindro formos masažinis volas ir/arba "Duo ball" masažinis volas
- 1-10 kg svareliai, arba vandens buteliai, arba kitos alternatyvos svoriui (sunki kuprinė, akmuo) :)
-du jogos blokeliai
Norint kokybiškai atlikti treniruotes, būtina turėti išvardintą inventorių arba pakeisti į alternatyvą.
Treniruočių planai sukurti kaip papildoma opcija savarankiškam darbui, jei norite online treniruočių įrašus (atstatomasias ir korekcines treniruotes) derinti su individualia praktika sporto salėje ar namų sąlygomis.
Treniruočių planai skirti 6-8 savaičių laikotarpiui ir turi kelis skirtingus variantus, kurie nesikartoja ir progresyviai sunkėja.
Pratimai pateikiami video formatu su detaliais aprašymais ir lengvesnėmis bei sunkesnėmis pratimų modifikacijomis.
Programas galima atlikti namų sąlygomis arba sporto salėje. Svoriai bei intensyvumas gali kisti priklausomai nuo Jūsų sportinės patirties, esamų problemų ir laikotarpio po gimdymo.
Esant poreikiui visad galite pasikonsultuoti su manim raštu. Padėsiu atrasti tinkamiausią fizinio krūvio receptą (veiklų santykį) būtent Jums.
Tavo kūnas gali daugiau nei manai. Būk drąsi ir jauskis saugiai atlikdama specializuotus treniruočių planus bei video įrašus.
"Stipri nėštukė" - tai 9 savaičių kursas, skirtas susidraugauti su savo kūnu nėštumo metu. Išmok tinkamai aktyvuoti pilvo raumenis, susipažink su dubens dugno darbu, praktikuok įvairias kvėpavimo technikas, leisk kūnui pajausti kaip paprastus jėgos pratimus nesunkiai galima suderinti su švelniais nėštumui ir gimdymui svarbiais judesiais. Treniruokis pagal "Stipri nėštukė" ir taupyk laiką. Pajausk ką reiškia praktiką apjungti su teorija vienu metu ir viską pajausti savo kūnu.
"Stipri nėštukė" tinkamas pradėti Jums patogiu metu nuo 10 iki 36-38 nėštumo savaitės. Visas pateiktas treniruotes galite atlikti savaitės eigoje Jums patogiu grafiku ir kartoti kiek norisi vis didinant/mažinant krūvį pagal savIjautą bei renkantis labiau priimtinas variacijas.
Kursas sukurtas siekiant:
- PAGERINTI laikyseną, mobilumą ir IŠVENGTI kūno sąstingio bei per didelės “tipinių skausmo vietų” įtampos
- Optimaliai treniruoti bei atpalaiduoti dubens dugno raumenis drauge pasitelkiant kvėpavimo technikas ir taip iš fizinės pusės pasiruošti gimdymui
- Palaikyti raumenų jėgą, kūno koordinaciją drauge saugiai integruojant dubens dugno raumenų darbą ir įtraukiant bazinius jėgos ir funkcinius pratimus.
Programos gali būti individualiai sunkinamos ar lengvinamos priklausomai nuo pasirinkto inventoriaus, serijų ir pakartojimų skaičiaus bei esamos savijautos. Tai leidžia kūnui laipsniškai stiprėti ir tinkamai įsisavinti judesius, ugdyti kūno intelektą, palaikyti jėgos rodiklius išvengiant nereikalingos įtampos ir siekiant efektyviausių rezultatų sveikatos ir estetikos prasme.
Įsigijusi narystę galite rašyti man elektorinius laiškus (aplinkpilva@gmail.com), jei turite klausimų ar norite pasitiklsinti, pasitarti. :)
Visoms dalyvėms atsakau per 48-72 valandas.
Kas įeina į “Stipri nėštukė” mėnesio narystę?
Kursą sudaro:
1) Edukacinė medžiaga (video praktikos, pratimų rinkiniai, vizualai ir įrašai) apie kūno pokyčius nėštumo metu ir tikslinį kūno įdarbinimą, kvėpavimą, fizinį pasiruošimą gimdymui.
2) Įvairiausių treniruočių įrašai (30-65 min.):
-Viso kūno treniruotės
-Viršaus, sėdmenų ir giliųjų raumenų treniruotės
-Mobilumo, atsipalaidavimo, kvėpavimo ir savimasažo treniruotės.
Treniruotėms reikalingas inventorius:
-žiedinė elastinė guma (mažo ir vidutinio pasipriešinimo)
-ilga elastinė guma (didelio, vidutinio ir mažo pasipriešinimo)
- 25 cm skersmens pripučiamas pilates kamuoliukas arba didelė pagalvė
-cilindro formos masažinis volas ir/arba "Duo ball" masažinis volas
- 1-10 kg svareliai, arba vandens buteliai, arba kitos alternatyvos svoriui (sunki kuprinė, akmuo) :)
-du jogos blokeliai
Norint kokybiškai atlikti treniruotes, būtina turėti išvardintą inventorių arba pakeisti į alternatyvą.
Šis kursas turi 3 skirtingus treniruočių planus/treniruočių programas sukurtas taip, kad būtų saugu pritaikyti bet kurio trimestro metu.
Programose esantys pratimų rinkiniai pateikti video formatu su detaliais aprašais bei su lengvesnėmis ir sunkesnėmis pratimų modifikacijomis visiems fizinio pasirengimo lygiams.
Programas galima atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose. Taip pat jas galima derinti su treniruočių įrašais.
Priklausomai nuo Jūsų fizinio pasiruošimo, norų ir nėštumo sklandos, galima pasirinkti įvairų krūvį, svorį ir intensyvumą bei dažnį. Visad galite man parašyti ir pasikonsultuoti (aplinkpilva@gmail.com). Padėsiu surasti tinkamausią individualų sprendimą:) .
Jeigu jaučiate, kad vien treniruočių plano neužtenka, o norisi aiškios krypties, priežiūros ir specialisto, kuris padėtų saugiai judėti pagal Jūsų kūno situaciją – individualus darbas drauge skirtas būtent tam.
Dirbu su nėščiosiomis, mamomis po gimdymo ir moterimis, kurios susiduria su dubens dugno, pilvo sienos, diastazės, lėtinių skausmų ar kitais judėjimo sistemos nusiskundimais.
Pirmasis mėnuo – 160 €
Į pirmąjį mėnesį įeina:
- išsami konsultacija gyvai arba nuotoliu,
- individualus kūno įvertinimas,
- plano sudarymas
- nuotolinė priežiūra viso mėnesio metu.
Konsultacijos metu:
- Aptariame Jūsų situaciją, savijautą, tikslus, nėštumo, gimdymo ar pogimdyminio laikotarpio eigą,
- Įvertiname laikyseną, kvėpavimą, judesio kontrolę, priekinę pilvo sieną, diastazę, dubens dugno funkciją, giliųjų liemens stabilizavimo raumenų darbą
ir bendrą kūno pasiruošimą krūviui.
- Aptariame turimą laiką, sportavimo patirtį, kasdienius krūvius, lūkesčius ir realias galimybes.
- Jei aktualu, paliečiame ir mitybos įpročius – ne per griežtus ribojimus, o per palankesnius pasirinkimus, kurie padeda savijautai, atsistatymui ir rezultatui.
Po konsultacijos sudarau individualų planą, pritaikytą būtent Jums.
Plane derinami kineziterapijos principai ir sportas, todėl vienu metu dirbame
su kūno funkcija, sveikata, jėga ir grįžimu į aktyvesnį judėjimą.
Tai nėra planas „visoms vienodai“.
Vienai moteriai jis gali atrodyti kaip 10 minučių per dieną 5 kartus per savaitę. Kitai – kaip kelios ilgesnės treniruotės.
Krūvis išskaidomas taip, kad būtų realu laikytis plano pagal Jūsų gyvenimo ritmą, sveikatą, energiją ir tikslus.
Mėnesio eigoje planas koreguojamas pagal Jūsų grįžtamąjį ryšį.
Galite siųsti pratimų video, nuotraukas, klausimus, pasidalinti, kaip sekasi sportuoti, ką valgote ar kur stringate.
Jei kažko nespėjate atlikti, planas nėra „sugriaunamas“ – jis pritaikomas iš naujo taip, kad iš turimo laiko gautume kuo daugiau naudos.
Tolimesnė priežiūra – 100 €/mėn.
Po pirmojo mėnesio galima tęsti palaikomąją priežiūrą už 100 €/mėn.
Jos metu toliau koreguojame planą, vertiname techniką, atsakau į klausimus, padedu išlaikyti ritmą ir dėliojame tolimesnius žingsnius pagal Jūsų progresą.
Esant poreikiui, bet kada galima pakartoti gyvą arba nuotolinę konsultaciją. Pakartotinėms konsultacijoms taikoma 30 % nuolaida.
Šio darbo tikslas – ne tiesiog duoti treniruotes. Tikslas yra sukurti sistemą, kuri padeda judėti saugiai, nuosekliai ir efektyviai, atsižvelgiant į Jūsų kūną, laiką ir realų gyvenimą.
Kas priklauso įsigijus mėnesio narystę?
Jei svarstote ar įsigyti narystę ir turite man klausimų, galite susisiekti el.paštu aplinkpilva@gmail.com ir susitarsime
NEMOKAMAI online PIRMINEI KONSULTACIJAI (15 min.).
Esu pasiekiama elektroniniais laiškais ir bendrai sutartu soc.medijų formatu. Pagal galimybes stengiuosi atsakyti per 12-24 valandas (vėliausiai 48 valandas).
Padėsiu Jums viso proceso metu. Pažinkite savo kūną ir suformuokite gydančius įpročius.
Treniruotėms naudojamas inventorius:
-žiedinė elastinė guma (mažo ir vidutinio pasipriešinimo)
-ilga elastinė guma (nedidelio ir vidutinio pasipriešinimo)
- 25 cm skersmens pripučiamas pilates kamuoliukas arba didelė pagalvė
-cilindro formos arba "Duo ball" masažinis volas
- 1-10 kg svareliai arba vandens butelis
- jogos blokeliai
- gimnastikos kamuolys
Norint kokybiškai atlikti treniruotes, nebūtina turėti visą išvardintą inventorių. Visada galima rasti alternatyvų.