NARYSTĖ
Būti mama - žygdarbis, pasiaukojantis ir visokeriopos stiprybės bei valios reikalaujantis darbas. Norint rūpintis kitais pirmiausia turi pasirūpinti savimi.
"Daugiau nei mama" - tai 12 savaičių kursas, skirtas visapusiškam atsistatymui po gimdymo. Ir visai nesvarbu ar gimdėte prieš mėnesį, ar prieš kelerius metus. Niekad nevėlu pradėti.
Kiekvieną savaitę Jūsų lauks 3-4 video įrašai (treniruotės) ir 2-3 savarankiškų užsiėmimų praktikos atskirų pratimų rinkinių formatu. Visas dvylika savaičių įrašai nesikartoja. Visos treniruotės skirtingos ir progresyviai sunkėja.
Galite viską atlikti savo tempu: kažkam tai 12 savaičių kursas, o kažkam pusmečio. Svarbiausia atlikti bent du užsiėmimus per savaitę, kad jaustųsi realus progresas.
Padėsiu Jums sustiprėti fiziškai ir palaikysiu morališkai. Kilus klausimams ar keblumams, visad laukiu Jūsų laiškų (aplinkpilva@gmail.com) arba galime suplanuoti atskirą konsultaciją gyvai/online.
Tokio pobūdžio laikas sau padės ne tik fizinei, bet ir emocinei sveikatai. Laiminga mama - laiminga šeima :).
Kas įeina į “Daugiau nei mama” mėnesio narystę?
Treniruotės tinkamos abiems gimdymo tipams: vaginalinis ir Cezario. Saugu atlikti net itin ankstyvame laikotarpyje po gimdymo (nuo 4 sav., jei nebėra kraujavimo ar kitų uždegiminių procesų, ligų). Taip pat galima atlikti praėjus net ir 10 metų po gimdymo !
Pirmojo mėnesio treniruotės lėto tempo, aiškiai suprantamos ir paprastai įveikiamos. Vėliau treniruotės progresyviai sunkėja ir įvairėja.
Šis kursas tinka ne tik toms, kurios nori išspręsti diastazės ir laikysenos problemas, bet ir toms, kurios susiduria su šlapimo nelaikymu ir I-II laipsnio prolapsu (pvz. hemorojumi).
Pateikiamos įvairaus tipo treniruotės bei praktikos (nuo 40 iki 60 min.):
-Edukacinis turninys (diastazės priežiūros, kvėpavimo, dubens dugno įdarbinimo, pratimų technikų ir tt.)
- Viso kūno stiprinimo treniruotės
- Mobilumo ir Giliųjų raumenų treniruotės
- Dubens dugno sveikatos ir Diastazės korekcijos treniruotės
- Kvėpavimo bei mobilumo treniruotės
Treniruotėms reikalingas inventorius:
-žiedinė elastinė guma (mažo ir vidutinio pasipriešinimo)
-ilga elastinė guma (didelio, vidutinio ir mažo pasipriešinimo)
- 25 cm skersmens pripučiamas pilates kamuoliukas arba didelė pagalvė
-cilindro formos masažinis volas ir/arba "Duo ball" masažinis volas
- 1-10 kg svareliai, arba vandens buteliai, arba kitos alternatyvos svoriui (sunki kuprinė, akmuo) :)
-du jogos blokeliai
Norint kokybiškai atlikti treniruotes, būtina turėti išvardintą inventorių arba pakeisti į alternatyvą.
Treniruočių planai sukurti kaip papildoma opcija savarankiškam darbui, jei norite online treniruočių įrašus (atstatomasias ir korekcines treniruotes) derinti su individualia praktika sporto salėje ar namų sąlygomis.
Treniruočių planai skirti 6-8 savaičių laikotarpiui ir turi kelis skirtingus variantus, kurie nesikartoja ir progresyviai sunkėja.
Pratimai pateikiami video formatu su detaliais aprašymais ir lengvesnėmis bei sunkesnėmis pratimų modifikacijomis.
Programas galima atlikti namų sąlygomis arba sporto salėje. Svoriai bei intensyvumas gali kisti priklausomai nuo Jūsų sportinės patirties, esamų problemų ir laikotarpio po gimdymo.
Esant poreikiui visad galite pasikonsultuoti su manim raštu. Padėsiu atrasti tinkamiausią fizinio krūvio receptą (veiklų santykį) būtent Jums.
Tavo kūnas gali daugiau nei manai. Būk drąsi ir jauskis saugiai atlikdama specializuotus treniruočių planus bei video įrašus.
"Stipri nėštukė" - tai 10 savaičių kursas, skirtas susidraugauti su savo kūnu nėštumo metu. Išmok tinkamai aktyvuoti pilvo raumenis, susipažink su dubens dugno darbu, praktikuok įvairias kvėpavimo technikas, leisk kūnui pajausti kaip paprastus jėgos pratimus nesunkiai galima suderinti su švelniais nėštumui ir gimdymui svarbiais judesiais. Treniruokis pagal "Stipri nėštukė" ir taupyk laiką. Pajausk ką reiškia praktiką apjungti su teorija vienu metu ir viską pajausti savo kūnu.
"Stipri nėštukė" tinkamas pradėti Jums patogiu metu nuo 10 iki 36-38 nėštumo savaitės. Visas pateiktas treniruotes galite atlikti savaitės eigoje Jums patogiu grafiku ir kartoti kiek norisi vis didinant/mažinant krūvį pagal savIjautą bei renkantis labiau priimtinas variacijas.
Kursas sukurtas siekiant:
- PAGERINTI laikyseną, mobilumą ir IŠVENGTI kūno sąstingio bei per didelės “tipinių skausmo vietų” įtampos
- Optimaliai treniruoti bei atpalaiduoti dubens dugno raumenis drauge pasitelkiant kvėpavimo technikas ir taip iš fizinės pusės pasiruošti gimdymui
- Palaikyti raumenų jėgą, kūno koordinaciją drauge saugiai integruojant dubens dugno raumenų darbą ir įtraukiant bazinius jėgos ir funkcinius pratimus.
Programos gali būti individualiai sunkinamos ar lengvinamos priklausomai nuo pasirinkto inventoriaus, serijų ir pakartojimų skaičiaus bei esamos savijautos. Tai leidžia kūnui laipsniškai stiprėti ir tinkamai įsisavinti judesius, ugdyti kūno intelektą, palaikyti jėgos rodiklius išvengiant nereikalingos įtampos ir siekiant efektyviausių rezultatų sveikatos ir estetikos prasme.
Įsigijusi narystę galite rašyti man elektorinius laiškus (aplinkpilva@gmail.com), jei turite klausimų ar norite pasitiklsinti, pasitarti. :)
Visoms dalyvėms atsakau per 48-72 valandas.
Kas įeina į “Stipri nėštukė” mėnesio narystę?
Kursą sudaro:
1) Edukacinė medžiaga (video praktikos, pratimų rinkiniai, vizualai ir įrašai) apie kūno pokyčius nėštumo metu ir tikslinį kūno įdarbinimą, kvėpavimą, fizinį pasiruošimą gimdymui.
2) Įvairiausių treniruočių įrašai (30-65 min.):
-Viso kūno treniruotės
-Viršaus, sėdmenų ir giliųjų raumenų treniruotės
-Mobilumo, atsipalaidavimo, kvėpavimo ir savimasažo treniruotės.
Treniruotėms reikalingas inventorius:
-žiedinė elastinė guma (mažo ir vidutinio pasipriešinimo)
-ilga elastinė guma (didelio, vidutinio ir mažo pasipriešinimo)
- 25 cm skersmens pripučiamas pilates kamuoliukas arba didelė pagalvė
-cilindro formos masažinis volas ir/arba "Duo ball" masažinis volas
- 1-10 kg svareliai, arba vandens buteliai, arba kitos alternatyvos svoriui (sunki kuprinė, akmuo) :)
-du jogos blokeliai
Norint kokybiškai atlikti treniruotes, būtina turėti išvardintą inventorių arba pakeisti į alternatyvą.
Šis kursas turi 3 skirtingus treniruočių planus/treniruočių programas sukurtas taip, kad būtų saugu pritaikyti bet kurio trimestro metu.
Programose esantys pratimų rinkiniai pateikti video formatu su detaliais aprašais bei su lengvesnėmis ir sunkesnėmis pratimų modifikacijomis visiems fizinio pasirengimo lygiams.
Programas galima atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose. Taip pat jas galima derinti su treniruočių įrašais.
Priklausomai nuo Jūsų fizinio pasiruošimo, norų ir nėštumo sklandos, galima pasirinkti įvairų krūvį, svorį ir intensyvumą bei dažnį. Visad galite man parašyti ir pasikonsultuoti (aplinkpilva@gmail.com). Padėsiu surasti tinkamausią individualų sprendimą:) .
Gana kentėti, gana slėptis ir ignoruoti intymias problemas. Šlapimo nelaikymas, skausmingi lytiniai santykiai, prolapsas ir kitos dubens dugno raumenų problemos yra efektyviai koreguojamos ir sprendžiamos specifiniais pratimais.
"Pati sau be tabu" - tai INDIVIDUALUS kursas su mano nuotoline priežiūra, skirtas spręsti dažnai nutylimas problemas susijusias su dubens dugnu.
Šis kursas nuolat koreguojamas eigoje pagal Jūsų esamą savijautą ir grįžtamąjį ryšį man. Po konsultacijos (gyvai arba online) Jums sudaromas individualus planas:
- įvertinama laikysena bei problemos specifika
-nutariamas pirminis preliminarus reabilitacijos laikotarpis (nuo 4 iki 12 sav.)
-sudaromas individualus pratimų rinknys
-sukuriama individuali treniruočių įrašų (25-60 min. trukmės) biblioteka su spacialiai Jums atrinktomis 2-4 skirtingomis ir neisikartojančiomis treniruotėmis kas savaitę + pastabomis/komentarais
-kiekvieną savaitę aptariama kaip sekėsi ir kaip viskas dėliosis toliau
-pateikiamos mitybos rekomendacijos ir jei yra poreikis, papildomai nukreipiama į masažą/manualinę terapiją ar kito pobūdžio terapiją bendradarbiaujant su kolegomis klinikose
Būk drąsi ir įgalink kūną pritaikiusi tikslines judesių, savimasažo ir kitas terapines metodikas. Skausmą keisk į malonumą. Rūpestis dubens dugno raumenų sveikata išspręs tabu problemas, dovanos lankstų bei stangrų kūną ir grąžins pasitikėjimą savim.
Kas priklauso įsigijus mėnesio narystę?
Jei svarstote ar įsigyti narystę ir turite man klausimų, galite susisiekti el.paštu aplinkpilva@gmail.com ir susitarsime
NEMOKAMAI online PIRMINEI KONSULTACIJAI (15 min.).
Įsigijus vieno mėnesio narystę Jums priklauso:
-Viena išplėstinė konsultacija (45-65 min.): laikysenos ištyrimas, klausimynas, plano aptarimas
-Vienas online praktikinis užsiėmimas (40 min.) Jusų įgūdžių įvertinimui/gyvai praktikai
-Nuolatinis bendravimas Jums patogiu socialiniu formatu (galite man siųsti video kaip atliekate pratimus, konsultuotis ir tartis).
Būsiu pasiekiama elektroniniais laiškais ir bendrai sutartu soc.medijų formatu. Pagal galimybes stengiuosi atsakyti per 12-24 valandas (vėliausiai 48 valandas).
Padėsiu Jums viso proceso metu. Jei susiduriate su kokiais nors gyvenimo pokyčiais, tokiais kaip perimenopauzė, menopauzė, streso kupinas laikotarpis, užsitęsę pogimdyminiai skausmai, nuolatiniai sąnarių ar nugaros skausmai, dubens dugno raumenų problemos; jei pavargote lankytis pas aibę skirtingų specialistų ir jaučiate, kad atėjo laikas pačiai prisiimti atsakomybę ir suprasti savo kūną - šis kursas skirtas būtent Jums.
Pažinkite savo kūną, suformuokite gydančius įpročius ir pažabokite lėtinį stresą bei įtampos skausmą.
Treniruotėms reikalingas inventorius:
-žiedinė elastinė guma (mažo ir vidutinio pasipriešinimo)
-ilga elastinė guma (nedidelio ir vidutinio pasipriešinimo)
- 25 cm skersmens pripučiamas pilates kamuoliukas arba didelė pagalvė
-cilindro formos arba "Duo ball" masažinis volas
- 1-10 kg svareliai arba vandens butelis
-du jogos blokeliai
Norint kokybiškai atlikti treniruotes, būtina turėti išvardintą inventorių ar jo alternatyvas.