NARYSTĖ
Būti mama - žygdarbis, pasiaukojantis ir visokeriopos stiprybės bei valios reikalaujantis darbas. Norint rūpintis kitais pirmiausia turi pasirūpinti savimi.
Padėsiu tau sustiprėti fiziškai, palaikysiu morališkai ir pakibinsiu, kai tingėsis.
Kas įeina į “Daugiau nei mama” mėnesio narystę?
Pratimų rinkinys “ketvirtas trimestras” - tai rinkinys skirtas atlikti jau pirmomis savaitėmis po gimdymo. Trumpi pratimų komplektai kasdienai, kurie padės išvengti skausmų bei sąstingio. Pratimai labai švelnūs ir derinti su kvėpavimu, tad tiks ir po vaginalinio, ir po gimdymo Cezario būdu.
Rinkinyje taip pat yra edukaciniai video apie dubens dugno raumenų darbą, savimasažo metodikas (rando masažo technikos) bei kvėpavimo technikas.
12 treniruočių iššūkis mamai - tai 12 palaipsniui sunkėjančių ir ilgėjančių treniruočių.
Tikslas - padaryti 3 treniruotės per savaitę, kurios trunka po 25-50 min. ir taip susikurti įprotį nebepaleisti sporto, įsivažiuoti į ritmą.
Treniruotės pritaikytos abiems gimdymo tipams: vaginalinis ir Cezario. Saugu atlikti net itin ankstyvame laikotarpyje po gimdymo (nuo 2-4 sav., kai/jei nebėra kraujavimo ar kitų uždegiminių procesų/ligų). Taip pat galima atlikti praėjus net ir 10 metų po gimdymo !
Treniruotės lėto tempo, aiškiai suprantamos ir paprastai įveikiamos.
Tinka esant šlapimo nelaikymuiu nelaikymui ir I-II laipsnio prolapsui.
Tavo kūnas gali daugiau nei manai. Būk drąsi ir jauskis saugiai atlikdama specializuotus treniruočių planus laukiantis.
Pratimais lavinamas kūno intelektas leis labiau pasitikėti savimi, suprasti kūno kalbą ir išdidžiai priimti kūno pokyčius. Be kita ko treniruotės turi didelį teigiamą poveikį kūdikio(-ių) raidai ir sveikatai. Stipri mama - laiminga mama.
Kas įeina į “Stipri nėštukė” mėnesio narystę?
Stipri nėštukė - tai pratimų rinkiniai/ treniruočių planai pateikti trumpų pratimų video formatu. Kiekvienas pratimas paaiškintais, pademonstruotas ir aprašytas.
Pratimų rinkinį sudaro mobilumo ir stabilumo pratimai, jėgos ir funkciniai pratimai, atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai.
Rinkinyje rasi viso kūno treniruotes, kuriose labiausiai akcentuojami sėdmenys, kojų ir liemens raumenys bei laikysenos raumenys.
Taip pat rasi specifines treniruotes dubens dugno raumenims stiprinti ir atpalaiduoti bei pasiruošimo gimdymui pratimų rinkinius.
Pratimus galima atlikti sporto salėje ir namuose.
Naudojamas inventorius:
-kilimėlis,
-didelis kamuolys,
-masažinis volas,
-mažas (25 cm skersmens) kamuoliukas,
-jogos blokeliai,
-elastinės gumos (ilgos ir trumpos/žiedinės),
-kieto paviršiaus pakyla (dėžė/stepas),
-hanteliai (1-10 kg.)
Nebūtina turėti viso inventoriaus, jei ko pritruks, visad pasakau kaip galima pratimą pakeisti ar atlikti be inventoriaus.
Gana kentėti, gana slėptis ir ignoruoti intymias problemas. Šlapimo nelaikymas, skausmingi lytiniai santykiai, prolapsas ir kitos dubens dugno raumenų problemos yra efektyviai koreguojamos ir sprendžiamos specifiniais pratimais.
Būk drąsi ir įgalink kūną pritaikiusi tikslines judesių ir savimasažo metodikas. Skausmą keisk į malonumą. Rūpestis dubens dugno raumenų sveikata išspręs tabu problemas, dovanos lankstų bei stangrų kūną ir grąžins pasitikėjimą savim.
Kam skirta “Pati sau be tabu”?
Tai 3 mėnesių iššūkis, kurį sudaro 3-5 treniruotės per savaitę, kurių trukmė 20-60 min. Treniruočių metu gerinama laikysena, kūno mobilumo ir stabilumo santykis, daug laiko skiriama kvėpavimui, savimasažui bei gyvenimo būdo pokyčiams.
Laipsniškai sunkinamas treniruočių turinys padės fiziškai sustiprėti nesukeliant dar daugiau nereikalingos įtampos dubens dugno srityje.
Treniruočių video padės ne tik išmokti pratimus, bet ir geriau pažinti savo kūną bei tikruosius jo poreikius, siunčiamus skausmo signalus. Tai puiki pradžia visoms, kurios nori pokyčio iš pagrindų ir pagaliau ryžosi atsigręžti į save, deramai skirti sau laiko.
Būsiu pasiekiama elektroniniais laiškais ir padėsiu jums viso proceso metu. Į Jūsų klausimus ar papillomus poreikius atliepsiu raštu per 48 valandas. Taip pat gyvai ar online konsultacijai bei kineziterapijai gausite 20% nuolaidą.
Jei susiduriate su kokiais nors gyvenimo pokyčiais, tokiais kaip perimenopauzė, menopauzė, streso kupinas laikotarpis, užsitęsę pogimdyminiai skausmai, nuolatiniai sąnarių ar nugaros skausmai, dubens dugno raumenų problemos; jei pavargote lankytis pas aibę skirtingų specialistų ir jaučiate, kad atėjo laikas pačiai prisiimti atsakomybę ir suprasti savo kūną - šis kursas skirtas būtent Jums.
Pažinkite savo kūną, suformuokite gydančius įpročius ir pažabokite lėtinį stresą bei įtampos skausmą.
Treniruotėms reikalingas inventorius:
-žiedinė elastinė guma (mažo ir vidutinio pasipriešinimo)
-ilga elastinė guma (nedidelio pasipriešinimo)
- 25 cm skersmens pripučiamas pilates kamuoliukas arba cilindro formos masažinis volas
- 1 arba 2 kg svarelis, arba vandens butelis
-masažinis volas "riešutėlis"
-du jogos blokeliai.
Norint kokybiškai atlikti treniruotes, būtina turėti išvardintą inventorių.